białko kcal

[...] listopada jestem na kolejnej nadwyżce bo mnie wysuszało. Aktualnie ważę 103kg, ilość tłuszczu oceniam pewnie na ponad 20%. Aktualna dieta to 3600 kcal, 450W, 90T, i reszta białko. Dotąd realizowałem plan 3xFBW. Aktualnie od tygodnia cisnę 4xPUSH/PULL. Do tego 15 minut cardio po treningu. To był mój plan żeby zacząć redukcję. Tzn. najpierw [...]

[...] chociażby 400 węgli? + u mnie pokazuje ponad bo jak już wcześniej wspomniałeś apka zaniża a u Ciebie wygląda jakby było ok? Zostało ok 200 kcal do dodania. Obniżyć lekkie białko , dodać węgle i tłuszcze i można zaczynać. Pierwszy raz tak się bawię żeby to dokładnie było w miarę bo kiedyś to na oko. [...]

[...] spada albo rosnie z racji utraty lub naciągnięcia wody. Kaloryka jest ta sama i makroskłądniki również. 100g kurczaka po ugotowaniu wazy 33% mniej ale nadal ma 22g białka bo białko nie wyparuje jak woda. 100g ryzu po ugotowaniu wazy 300g ale nadal ma te same makro co suchy bo woda nie ma makroskładników i kalorii. " Takiej odpowiedzi też się [...]

w takim razie ponowie pomiary za tydzien, jesli bedzie dalej szlo cokolwiek zostawie a jak sie zatrzyma to cos powoli utnie, w zasadzie zalezy mi na procesie na tyle naturalnym zeby zostalo jak najmniej skory albo i w ogole. i dodatkowo pytanie jesli sie waga zatrzyma to lepiej dolozyc aktywnosc( w tej chwili tak jak pisalem 3x fbw i 4x kardio [...]

[...] zytni 150g chleb bananowy (banan, maka zytnia, jajka, jogurt, olej) 40g szynka - - kasza 100g, 320g indyk, 100g ogórek - - banan 800g maślanka 530g - - ryż 100g jabłko 650g krem z orzechów 50g (kiedys byly orzechy,teraz mam aparat na zeby) - moje założenia makro to: białko 2g na kg mc, tłuszcz 1-1.25, ww- reszta Pozdrawiam i dziekuje za rady

[...] ~2555 kcal. W manipulowanie ilością kalorii będę się bawił później jak przyjdzie stagnacja. B: 170g W: 277 g T: 85 g Białko z chudego mięsa (drób), chude sery, odżywki białkowe. Węgle głównie o niskim indeksie glikemicznym, te o wysokim IG jedynie potrenigowo. Tłuszcze: olej lniany, oliwa z oliwek, tłuste ryby 2) Trening Chcę poprawić [...]

[...] słabym rozwiązaniem. Jeżeli ma ona stanowić aż 42 gramy ogólnej puli białka w Twojej diecie, to dla części osób stanowić może nawet 1/3 ogólnej ilości spożywanej w ciągu dnia. Osobiście zdecydowanie bym nie liczył jej jako białko. Jeżeli już to kcal wliczyć, ale ilość białka trzymać na zalecanym poziomie bez jej udziału w ogólnej jego wartości.

[...] się nie wkleiła :) WIEK:28 2. WAGA: 87kg 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: delikatny plus kaloryczny 3500 kcal -białko:220g -węglowodany:400g -tłuszcz:80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys wino 6 tygodni :) 8. TRENING:4 x FBW 9. CEL CYKLU: przełamanie 3 letniej stagnacjj [...]

Poczytałem w necie jaka moze byc przyczyna tego mocnika i musze powiedziec panowie, ze troszke sie znacie. Brawo, pisaliscie o tym wczesniej jeszcze przed badaniami. Przyczyna - mało bialka i ogolnie kcal. Takze zwiekszam kalorie i bialko. /SFD/2024/2/7/aeef107456454411831e8fa44ec3dd8c.jpg

[...] NA SIŁOWNI: Ćwiczyłem kiedyś na sucho przez 4-5 miesięcy ale nie dało to jakiś wielkich efektów. Teraz po miesiącu na wspomagaczach widzę dużo większa różnice. 6. DIETA: -białko: białko WPC do tego kefiry , jogurty, z mięsa najbardziej kurczak. -węglowodany: bardziej na śniadanie wlatuje jakaś kanapeczką z szynka , serkiem i warzywami. [...]

W dzisiejszym świecie, w którym coraz więcej osób zmaga się z nadwagą i otyłością poszukuje się skutecznych metod utraty wagi, a dieta wolumetryczna staje się coraz bardziej popularnym podejściem. Opiera się ona na prostym założeniu - spożywania pokarmów o niskiej gęstości kalorycznej, ale wysokiej objętości, co może skutecznie zaspokoić apetyt, [...]

Witam spozywam dziennie okolo 170/180 kcal z "fit galaretki" czy wliczac to do bilansu i czy bialko z takiego ( wychodzi ok 42g bialka ) tez wliczac czy to sie wgl nie przyswaja?

[...] na to odpowiedzi. Z tego co sprawdziłem to makro z zapotrzebowania wylicza się super i wszystko wygląda ładnie na papierze, ale przy deficycie to makro jakoś się rozjeżdża a białko stoi w miejscu. Chce zrobić redukcje i załóżmy, że po wyliczeniu mojego zapotrzebowania odjąłem jakoś 15% kcal i wyszło mi 2000kcal dziennie przy wadze 86,5kg(praca [...]

Witam, dokładnie od 18 grudnia zacząłem dietę na mase i cwiczenia. Chce budować mase mięśniową, mam dietę ~3200 kcal (~180g białko, ~70g tłuszcze i 480 weglowodany). Moja waga z dnia 18.12 to ~66 kg, z dzisiaj dokładnie 66,5 kg. Ćwiczę regularnie 3x w tygodniu takim planem: Pon: Trap Y raise 2S 10 powt, rpe6 Wioslowanie hantlem 2s 10 powt rpe6 [...]

[...] że jest on niezwykle ważny. Czasem, jak się solidnie wymęczę śpię jak niemowlak, czasem jak dziadek budzę się po 5h i nic nie idzie dalej. O to właśnie chodzi... Podbij białko czy kalorie jeśli widzisz sens. Problemy ze snem, jeśli narastają i są coraz częstsze/głębsze w miarę redukcji , to niepokojący sygnał, który może oznaczać albo [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 97 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od zawsze 6. DIETA: KETO Obecnie redukcja na 2600 kcal -białko: 100 -węglowodany: 30 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ciezko zliczyc, łacznie z 30-40 cykli na prawei wszystkim 8. TRENING: Split 4 x w tygodniu [...]

Skyr który mam na około 150 kcal na każde sto gram przypada 82 kcal, opakowanie ma 150 g. Różnego rodzaju są te skyry, ale 400 kcal to bym nawet nie brał. Białko wjeżdża codziennie. Wjeżdżam na 2000 kcal ze względów testowych na miesiąc. Czyli realnie teraz brałem codziennie 2600 kcal i czasem ze skryem 2750, a teraz wejdę na 2100-2250 kcal w [...]

[...] niedlugo slub i chce na zdjeciach jako tako wyjsc\-). 1. WIEK:24. WAGA:91 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:117 -udo:63 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 330 -węglowodany: 450 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche ich bylo 8. TRENING: ppl, klata plecy, ramiona 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Zdrowe odżywianie to jeden z kluczowych elementów zachowania prawidłowego funkcjonowania organizmu w tym dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Niemniej jednak, dla wielu osób zagadnienie komponowania własnej diety może stanowić spore wyzwanie. W niniejszym artykule dowiemy się, jak krok po kroku zaplanować i dobrać dietę od podstaw. Znajdziemy [...]

[...] 1. WIEK: 30 2. WAGA: 75 kg 3. WZROST: 176 cm 4. WYMIARY: -biceps: ok. 38 -klatka: ok. 100 -udo: ok. 60 -talia:ok. 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 160-180g -węglowodany: około 400-450g -tłuszcz: około 100-150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak, ten cykl to pierwszy raz 8. TRENING: FBW co 2 [...]